10 phương pháp ăn uống mà bất kỳ ai cũng nên thực hiện sau tuổi 40: Đừng bỏ lỡ những thông tin quý giá!

Tuổi 40 là thời điểm tuyệt vời, khi bạn trở nên thông minh và tinh tế hơn, không còn lo lắng về những điều nhỏ nhặt. Nếu bạn có con, chúng đã đủ lớn để bạn tận hưởng cuộc sống. Tuy nhiên, tuổi tác cũng mang đến một số thay đổi về sức khỏe mà bạn có thể chưa sẵn sàng chấp nhận. Các chuyên gia sức khỏe từ Bright Side đã đưa ra một số lời khuyên về chế độ ăn uống giúp bạn giảm bớt và ngăn ngừa những thay đổi này. Đầu tiên, hãy cung cấp cho cơ thể bữa ăn khỏe mạnh để tăng cường trao đổi chất, đặc biệt là không bỏ bữa và bổ sung nhiều protein vào chế độ ăn uống.

1. Giúp duy trì khối lượng cơ bắp và kiểm soát lượng thức ăn.

2. Chọn ngũ cốc nguyên hạt thay vì tinh chế, vì ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều vitamin B, kali, magiê và chất xơ, giúp giảm nguy cơ bệnh tim, béo phì và tiểu đường.

3. Các loại hạt là trái cây giàu chất béo và dinh dưỡng, có lợi cho tim và có thể giảm cholesterol xấu. Nên ăn vừa phải.

4. Đậu lăng là nguồn cung cấp chất xơ và folate (vitamin B9) rất tốt cho sức khỏe.

Ăn đậu lăng giúp giảm cholesterol xấu và nguy cơ tim mạch, tiểu đường, béo phì. Đậu lăng chứa selen, khoáng chất hiếm có, hỗ trợ chống ung thư, suy giảm nhận thức ở người già và có thể cải thiện hen suyễn. Để duy trì đường ruột khỏe mạnh, nên tiêu thụ các sản phẩm như kefir, sữa chua và kombucha, đặc biệt có lợi cho phụ nữ trên 40 tuổi trong giai đoạn tiền mãn kinh. Cá có dầu là nguồn omega-3 và vitamin D tuyệt vời, giúp ngăn ngừa bệnh tim, một số loại ung thư, tiểu đường, huyết áp cao, và hỗ trợ điều trị trầm cảm, ADHD, cũng như giảm triệu chứng mãn kinh.

Đề xuất ăn cá từ 1-3 lần mỗi tuần, với cá hồi, cá trích, cá mòi là lựa chọn tốt nhất theo AHA. Nếu không thích cá, có thể tham khảo bác sĩ để bổ sung dầu cá. Hạt cà phê xanh, chưa rang, chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa, giúp chống lão hóa. Nên thử ngay nếu bạn có dấu hiệu lão hóa. Ngoài ra, theo nghiên cứu từ Đại học Pennsylvania, thời gian ăn uống ảnh hưởng đến sức khỏe; ăn muộn (từ trưa đến 11 giờ tối) có thể dẫn đến tăng cân và bệnh mãn tính như tiểu đường và tim mạch.

Ăn sớm hơn trong ngày có thể giúp bạn có nhiều năng lượng hơn. Để xương khỏe mạnh, chế độ ăn nên bao gồm thực phẩm giàu canxi như sản phẩm sữa, hạt, cá hồi, sardine, đậu và hạnh nhân. Những ai không dung nạp lactose vẫn có thể tìm thấy nhiều sản phẩm sữa chứa canxi. Ngoài ra, hãy thêm nhiều loại trái cây và rau củ có màu sắc tươi sáng vào chế độ ăn, vì chúng chứa anthocyanin, giúp cải thiện trí nhớ và sức khỏe tim mạch, đặc biệt ở phụ nữ.

Theo bác sĩ.

Source: https://afamily.vn/10-cach-an-uong-bat-ky-ai-cung-nen-ap-dung-sau-40-tuoi-dung-bo-lo-thong-tin-quy-gia-20190613145835192.chn